35歳女性 自営業の方からの質問
腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。
そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありま
すでしょうか？
体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。
回答
これだけの情報では、ほとんど適切なアドバイスはできません。
腰痛と言っても症状も様々ですし、その改善方法も様々です。
場合によっては、不適切なアドバイスで悪化させることもあります。
ここでは、基本的な一例をあげさせていただきます。
➡ 腰痛の予防と改善方法
✅足を肩幅くらいにひらいた状態で立ち、上半身を前に屈んだり（前屈）、後ろに反
らしたり（後屈）、左右に曲げたり（側屈）、左右に回したり（回旋）してみて動き
づらさや痛み等の異常があるかを確認します。
✅後屈した時に異常があれば、太ももの前面（大腿四頭筋）や向う脛の脇の筋肉（前脛
骨筋）などを、前屈した時に異常があれば、太ももの後面（大腿二頭筋・いわゆるハ
ムストリングス）やふくらはぎ（下腿三頭筋）などを、右側屈・右回旋した時に異常
があれば左の太もも外側（大腿筋膜張筋、腸脛靭帯）などを、左側屈・左回旋した時（前脛
に異常があれば、反対の右側を揉みほぐしたり、ストレッチ（筋肉を伸ばすこと）を
行います。
こうすると、腰痛が楽になったり、予防に役立ちます。
ぜひ、やってみてください。
