47歳男性 会社員の方からの質問です
ご年齢とともに体が硬くなりつつあることを自覚しています。
特にゴルフをするときのスイング、腰が縦方向にも横方向にも可動域が狭くなっているどころか、無理に動かすと痛みが発生するほどです。
体幹を鍛えれば良いと思うのですがどのようにすれば鍛えることができるでしょうか。
回答
ゴルフのスイングで腰に痛みが出るということは腰部の筋肉が硬くなっている可能性があります。
体幹を鍛えるというよりも筋肉を柔軟にすることをお薦めします。
方法はいろいろありますが、一番簡単な方法を一ツお伝えします。
仰向けに寝た状態で膝を90度くらいに立てて、その立てた脚を左右にゆっくり倒します。
このとき最初は無理に倒さず軽く痛みを感じるところで止め、反対側に倒します。
これを繰り返すうちに倒すときに痛みが出る角度が広がってきます。
毎日、朝・昼・晩と地道にやってみてください。
痛みがでなくなったら、かなり改善しているはずです。
